گرفتگی کف پا و درد زیاد آن از شایع‌ترین مشکلاتی است که در هر سن و سالی به‌وجود می‌آید. گرفتگی عضلات کف پا گاهی آنقدر زیاد است که شما را از خواب بیدار می‌کند. این اتفاق ممکن است به‌خاطر عدم تحرک، کم‌آبی بدن یا استفاده از کفش نامناسب رخ دهد. آیا تا به حال پس‌از فعالیت روزانه خود احساس درد در کف پا داشته‌اید؟ اگر این مشکل برای شما اتفاق افتاده باشد، احتمالا قادر به ادامه فعالیت خود نبوده‌اید!
این حالت زمانی رخ می‌دهد که عصب کف درگیر شود که پس‌از آن شخص احساس گرفتگی و درد شدیدی در کف پای خود می‌کند. اگر اخیرا زیاد دچار این مشکل می‌شوید، اصلا نگران نباشید! در این مقاله می‌خواهیم علت‌ها و روش‌های درمان گرفتگی رگ کف پا را به شما بگوییم.
گرفتگی رگ پا نشانه چیست؟
احساس گرفتگی در قسمت کف پا یکی از رایج‌ترین مشکلات مربوط به پا است که عضلات مچ، ران و ساق را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. نکته جالب این است که گرفتگی رگ کف پا معمولا در زمان استراحت و خواب اتفاق می‌افتد و به‌شدت فرد را آزار می‌دهد. این نوع از گرفتگی معمولا از چند ثانیه تا چند دقیقه طول می‌کشد و احساس درد آن تا 24 ساعت پس‌از آن نیز ادامه پیدا می‌کند.
شاید این سوال برایتان به‌وجود بیاید که گرفتگی عضلات کف پا خطرناک است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که گرفتگی عضلات ناحیه کف پا ازنظر پزشکی خطرناک نیست و با رعایت برخی موارد درمان می‌شود.
علائم گرفتگی کف پا
شب هنگام وقتی در حال استراحت هستید و یک باره به‌خاطر درد شدید کف پای خود بیدار می‌شوید، علائم این مشکل را احساس می‌کنید. گرفتگی عضلات کف پا، احساس درد بسیار شدید و عدم امکان حرکت‌دادن پا ازجمله مهم‌ترین علائم گرفتگی کف پا است. علاوه‌بر این، تیر کشیدن کف پا، داغ شدن و مورمورشدن کف پا را نیز می‌توان علت گرفتگی رگ کف پا دانست.
علت گرفتگی عضلات کف پا
کاهش آب بدن، خستگی زیاد و عدم استفاده از کفش مناسب و کاهش جریان خون ازجمله دلایل گرفتگی کف پا هستند. وقتی ساعات طولانی از کفش‌های نامناسب استفاده کنید، عضلات کف پا درگیر شده و خون‌رسانی در این قسمت از بدن با مشکل روبه‌رو می‌شود. همچنین اگر در طول روز مقدار کافی آب ننوشید، بدن‌تان دچار کمبود آب می‌شود.
کاهش حجم مایعات داخل خون باعث اختلال در جریان خون در کف پا شده و باعث گرفتن عضلات این ناحیه از بدن‌تان می‌شود. برخی از متخصصان علت اصلی گرفتگی کف پا را مشکلات عصبی و خستگی می‌دانند. این پزشکان معتقدند درگیری عصب کف پا پس‌از فعالیت روزانه در زمان استراحت فرد به‌صورت درد شدید این ناحیه بروز پیدا می‌کند.
یکی از اصلی‌ترین دلایل ابتلا به گرفتگی رگ کف پا، عدم استفاده از کفش مناسب است. علاوه‌بر این استفاده از دمپایی در زمان حضور در خانه تاثیر زیادی به بهبود عوارض و علائم گرفتگی عضلات ناحیه کف پا دارد. در گذشته افراد مسن یا خانم‌های باردار به‌خاطر شرایط فیزیکی بیشتر به گرفتگی عضلات کف پا دچار می‌شدند.
اما امروزه سن ابتلا به گرفتگی پا به‌خاطر استفاده از کفش‌های نامناسب بسیار کاهش پیدا کرده است. رقابت بالا در تولید انواع کفش و دمپایی باعث شده تا بسیاری از دختران و پسران جوان نیز دچار مشکل گرفتگی عضلات پا شوند. توصیه می‌کنیم برای خرید دمپایی دخترانه و پسرانه دقت لازم را در مورد کیفیت و نوع طراحی آن داشته باشید.
بهترین روش درمان
سریع‌ترین روش درمانی برای رفع گرفتگی پا، مصرف مسکن، ماساژ دادن و گرم کردن آن است. بااین‌حال هریک از این روش‌ها، درمان‌های موقت برای گرفتن رگ کف پا هستند. در ادامه مهم‌ترین روش‌های درمان گرفتگی کف پا را به شما می‌گوییم.
درمان خانگی گرفتگی رگ کف پا
متخصصان تیم پزشکی ارتوپد امریکا طی تحقیقات خود گفته‌اند که انجام راهکارهای زیر ازجمله روش‌های درمان خانگی گرفتگی عضلات کف پا هستند:
- استفاده از کمپرس سرد برای رفع درد عضلات کف پا
- انجام تمرین‌های کششی تا زمان رفع درد و احساس گرفتگی ماهیچه‌های کف پا
- استفاده از کیسه آب گرم برای رفع سفتی و خشکی عضلات کف پا پس‌از بهبود گرفتگی و درد عضلات درگیر
- اگر فعالیت روزانه شما بسیار زیاد است، برای بهبود یا پیشگیری از گرفتگی عضلات آن را ماساژ دهید.
درمان دارویی
طبق گفته بسیاری از پزشکان، کمبود منیزیم یکی از مهم‌ترین علت‌های گرفتگی عضلات پا است. پیشنهاد می‌کنیم برای درمان گرفتگی ابتدا یک آزمایش خون بدهید. درصورتی‌که میزان منیزیم خون‌تان پایین بود، با مشورت پزشک از مکمل منیزیم به‌صورت روزانه استفاده کنید. بااین‌حال در کنار مصرف روزانه مکمل منیزیم، پیشنهاد می‌کنیم انجام ورزش‌های ملایم را پیش‌از خواب شبانه در برنامه روتین خود قرار دهید.
تمرینات ورزشی برای درمان گرفتگی عضلات پا
اگر به بیماری خاصی مبتلا نیستید یا محدودیتی برای انجام ورزش ندارید، تمرین‌های کششی برای رفع گرفتگی کف پا مناسب خواهند بود. در ادامه مهم‌ترین تمرین‌های کششی مورد نیازتان را به شما می‌گوییم:
- پاهای خود را صاف کنید و انگشتان را به سمت زانوهای‌تان خم کنید.
- هر روز چند دقیقه روی پنجه پای خود بایستید و راه بروید.
- در فاصله یک متری دیوار بایستید و کف پای خود را روی زمین بگذارید. کف دستان‌تان را روی دیوار قرار دهید و به‌سمت جلو خم شوید. دقت کنید که در این حالت نباید پاشنه پای شما از زمین جدا شود. به‌مدت 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت قبل برگردید. برای تاثیرگذاری بهتر است این حرکت کششی را روزانه 2 تا 3 ست و در هر بار 5 تا 10 مرتبه تکرار کنید. تکرار روزانه این تمرین ورزشی در طول یک یا 2 ماه باعث بهبود گرفتگی عضلات کف پای شما خواهد شد.
چگونه از گرفتگی عضلات کف پا جلوگیری کنیم؟
احتمالا تا به حال بارها شنیده‌اید که بهترین راه درمان هر بیماری، پیشگیری از ابتلای به آن است. در ادامه روش‌هایی را به شما می‌گوییم تا بتوانید با کمترین زحمت از ابتلا به گرفتگی عضلات کف پا جلوگیری کنید.
- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب و مایعات در طول روز
- استحمام روزانه با دوش آب گرم و ماساژ پاها
- انجام تمرین‌های ورزشی کششی به‌صورت روزانه
- آویزان نگه‌داشتن پاها از لبه تخت در زمان خواب و گذاشتن بالشت زیر پاها
- استفاده از کفش و دمپایی مناسب در طول روز، مخصوصا در ساعات کاری
- پیاده‌روی روزانه به‌مدت نیم ساعت
- انجام تمرین‌های ورزشی ملایم پیش‌از خواب شبانه
- جلوگیری از مصرف دخانیات
- کاهش وزن و حفظ وزن بدن، کمک زیادی به پیشگیری از ابتلا به گرفتگی عضلات می‌کند.
بهترین راه پیشگیری از گرفتگی کف پا
مهم‌ترین کاری که برای پیشگیری از ابتلا به گرفتگی کف پا باید انجام دهید این است که کفش با زیره مناسب بپوشید. شاید بپرسید بهترین زیره کفش چیست یا این‌که کفش با زیره مناسب را از کجا باید تهیه کرد؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که کفش‌های استاندارد مشخصه‌هایی دارند. اگر شما از یک فروشگاه معتبر کفش خود را بخرید، احتمالا مشکلی سلامتی شما را تهدید نخواهد کرد.
علاوه‌بر این متخصصان ارتوپد توصیه می‌کنند برای پیشگیری از ابتلا به گرفتگی عضلات کف پا، در خانه نیز از دمپایی مناسب استفاده کنید. این روزها با توجه به افزایش تولیدکننده‌های دمپایی، اگر کمی در اینترنت بگردید، احتمالا برای انتخاب خود سردرگم خواهید شد. دمپایی زنانه جدید ازجمله محصولاتی است که بسیاری از مشتریان به‌دنبال آن هستند. بهترین راه برای خرید این محصول، جستجوی آن در فروشگاه‌های معتبر است.
نکات مهم در مورد گرفتگی عضلات کف پا
احتمالا وقتی مبتلا به گرفتگی عضلات کف پا شده‌اید، فکر کردید خودبه‌خود بهبود پیدا می‌کند. این در حالی است که در برخی موارد حتما باید برای درمان این مشکل به پزشک مراجعه کنید. درصورتی‌که هریک از علائم زیر را همراه با گرفتگی عضلات پای خود داشتید، فورا به پزشک مراجعه کنید:
- درد زیاد و مداوم پس‌از گرفتگی عضلات کف پا
- ابتلا به گرفتگی رگ پا پس‌از قرار گرفتن در معرض موادی همچون سرب
- ایجاد اختلال در فعالیت روزانه به‌دلیل گرفتگی رگ کف پا
- ابتلا به ضعف عضلانی پس‌از گرفتگی ماهیچه‌های کف پا
بهترین فروشگاه کفش
فروشگاه کفش پایون یکی از معتبرترین مراکز فروش کفش‌های استاندارد و طبی است. این فروشگاه باکیفیت‌ترین محصولات خود را به‌صورت اینترنتی به‌فروش می‌رساند. دمپایی روفرشی یکی از پرفروش‌ترین محصولات کفش پایون است که با تنوع بسیار زیادی عرضه می‌شود.
دمپایی مردانه یکی از انواع محصولات این مجموعه است که به‌خاطر طراحی منحصربه‌فرد و تنوع بسیار بالا فروش زیادی دارد. این بخش از محصولات پایون، معمولا در روز پدر بازدید زیادی دارد، چراکه هر همسر و فرزندی، برای بهبود شرایط کار پدر خانواده، به خرید این دمپایی‌ها رو می‌آورد.
تنوع زیاد و کیفیت بالای انواع دمپایی بچه گانه کفش پایون بسیار مورد توجه مشتریان قرار گرفته است. باید بگوییم که پوشیدن مداوم این کفش‌ها، پاهای کودکان شما را از نمونه آسیب‌هایی که در این مقاله بررسی کردیم، در امنیت نگه می‌دارد.
شما می‌توانید برای خرید انواع دمپایی، حتی دمپایی سرویس بهداشتی به سایت پایون مراجعه کنید. در این سایت همه محصولات طبق نظم، دسته‌بندی شده‌اند و شما به‌راحتی می‌توانید به محصول مورد نظر خود دسترسی پیدا کنید.
جمع‌بندی
در این مقاله در مورد یک از شایع‌ترین مشکلات کف پا صحبت کردیم. گفتیم گرفتگی رگ کف پا به‌دلیل درگیرشدن عصب این ناحیه یا خستگی زیاد در زمان استراحت ایجاد می‌شود. البته استفاده از کفش‌های با زیره نامناسب، عدم تحرک و همچنین کمبود آب بدن نیز ازجمله دلایل این مشکل هستند.
اگر درد و گرفتگی کف پا در شما مداوم نیست یا بروز آن اختلالی در فعالیت روزانه شما ایجاد نکرده، با ورزش بهبود می‌یابید. انجام حرکات کششی و همچنین استفاده از دمپایی در خانه ازجمله مهم‌ترین مواردی هستند که به شما در درمان گرفتگی کف پا کمک می‌کنند. مهم‌ترین کاری که برای پیشگیری از این مشکل باید انجام دهید، حفظ وزن، عدم مصرف دخانیات و پیاده‌روی روزانه است.
بدون دیدگاه